류마티스 관절염, 통증 완화에 좋은 음식 10가지
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관절 염증과 통증으로 고생하는 류마티스 관절염 환자라면 꼭 챙겨 먹어야 할 음식들이 있습니다. 항염증 효과가 있는 식품부터 통증 완화에 도움 되는 식품까지 류마티스 관절염에 좋은 음식 10가지를 알아볼까요?
류마티스 관절염 증상 완화에 효과적인 항염 식품
류마티스 관절염은 우리 몸의 면역체계가 잘못된 신호를 보내 관절을 공격하면서 발생하는 만성 염증성 질환입니다. 이 때문에 항염 작용이 있는 식품을 섭취하는 것이 증상 개선에 도움이 됩니다.
1. 등푸른 생선
연어, 고등어, 참치 등 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 체내 염증을 줄여주는 효과가 있어요.
생선을 일주일에 2~3회 이상 섭취하면 좋은데요. 회보다는 익혀서 먹는 것이 좋고, 너무 기름진 조리법은 피하는 것이 좋습니다.
2. 올리브유
올리브유에는 염증을 억제하는 성분인 올레오칸탈이 들어있습니다. 이 성분은 COX-2 효소의 활성을 억제하여 염증과 통증을 완화시켜 줍니다.
올리브유로 샐러드 드레싱을 만들어 먹거나, 볶음요리에 활용해 보세요. 단, 올리브유도 지방이므로 하루 2스푼 정도로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
관절 통증 완화에 도움 되는 식품
류마티스 관절염 환자들은 주로 손가락, 손목, 발목 등 관절 부위에 통증과 뻣뻣함을 호소합니다. 이런 통증 증상을 완화시켜주는 식품도 있어요.
3. 비타민C가 풍부한 과일
체리, 토마토, 오렌지, 키위 등 비타민C가 풍부한 과일은 항산화 작용을 통해 관절 통증을 완화시켜 줍니다. 특히 체리는 anthocyanin 성분이 함유되어 있어 소염 진통 효과가 뛰어나요.
아침 식사나 간식으로 신선한 과일을 즐겨 먹으면 좋겠죠? 100% 주스로 마셔도 좋지만, 당 함량이 높으니 하루 1컵 정도로 제한하는 게 좋습니다.
4. 녹황색 채소
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샐러드나 나물무침으로 먹기 좋은 녹황색 채소, 하루 한 줌씩 꾸준히 섭취해 보세요. 데치거나 볶아서 먹어도 좋아요.
면역력 높이는 식품으로 류마티스 관절염 예방
류마티스 관절염은 우리 몸의 면역체계 이상으로 발생하는 자가면역질환이에요. 따라서 평소 면역력을 높일 수 있는 식품을 섭취하는 것이 질병 예방과 증상 완화에 도움이 됩니다.
5. 호두, 아몬드 등 견과류
호두, 잣, 아몬드 등의 견과류에는 오메가-3 지방산과 식물성 단백질, 미네랄이 풍부해요. 이 성분들은 면역력을 높이고 항염 작용을 하는 데 도움을 줍니다.
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6. 요구르트 등 발효식품
요구르트, 김치 등 발효식품에는 유산균이 풍부하게 들어있어요. 유산균은 장내 환경을 개선하고 면역세포 활성화를 도와 자가면역질환 예방에 효과적입니다.
플레인 요거트를 하루 1컵씩 꾸준히 먹거나, 채소김치를 반찬으로 즐겨 보세요. 유산균이 살아있는 발효식품을 선택하는 것이 좋습니다.
이상으로 류마티스 관절염 증상 개선에 좋은 10가지 식품을 알아보았습니다. 관절 통증이나 뻣뻣함으로 불편한 분이라면 위에서 추천한 항염, 통증 완화, 면역력 높이는 식품들을 골고루 섭취해 보시기 바랍니다. 식습관 개선과 함께 규칙적인 운동, 스트레스 관리도 잊지 마세요!
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